La actividad deportiva marca el gasto energético que se debe compensar con la dieta. El deportista no realiza siempre la misma actividad y por lo tanto no tiene las mismas necesidades. Se distinguen cuatro periodos o momentos deportivos:       - Periodo de descanso: vacaciones o temporadas fuera de competición al que corresponde una dieta base

      > Dieta base: ha de ser variada, completa y sana. Basada en la utilización de productos integrales, patatas, verduras, lácteos, carne, pescado y fruta fresca. Se deben respetar horarios y número de comidas (5 ó 6 comidas)

      - Periodo de entrenamiento: etapa anterior al desarrollo de una prueba al que le corresponde una dieta de preparación.
  

> Dieta de preparación: una o dos semanas antes de la prueba, en algunos deportes sólo uno o dos días. Encaminada a aumentar las reservas de energía. Aseguraremos cinco comidas diarias: tres importantes y dos comidas intermedias.

      
Para esta etapa no se recomienda: cocidos de carne, carne de cerdo y cordero, carnes y pescados escabechados, conservas, alimentos grasos, verduras de difícil digestibilidad.      - Periodo de competición: se corresponde con el día de desarrollo de la prueba y al que le corresponde una dieta para la competición.       > Dieta para el día de competición:      Se recomienda:      - Eliminar los alimentos grasos y reducir la cantidad de proteínas      - Aumentar el número de tomas y disminuir la cantidad en cada una de ellas.      - Comer despacio.      - No tomar bebidas muy frías.      - Cuidar las tomas de líquidos durante la prueba.      - Cuidar las tomas después de la prueba
A lo largo del día las comidas se deben distribuir de la siguiente forma:      * Comida principal antes de la prueba:Se debe realizar unas dos horas antes de la competición y debe ser rica en: pan, cereales, galletas y pasta.
      * Una hora antes de la prueba:
            + Bebida azucarada, pan galletas o similar.            + Cada 15 minutos (hasta el comienzo), se debe tomar una bebida azucarada no demasiado fría.
      - Periodo de recuperación: tiempo que sigue a la realización de una prueba y al que corresponde una dieta de recuperación.      

      > Dieta de recuperación:

Trataremos de compensar las reservas perdidas durante la prueba, se recomienda:      - Bebida azucarada a temperatura ambiente.      - Frutos secos, chocolate, galletas, etc.       - Media hora antes de la siguiente comida importante, tomar líquido abundante.

.:: ¿QUIÉN DEBE ESTIRAR LOS MÚSCULOS?

Todos podemos aprender a estirarnos, independientemente de la edad o flexibilidad que tengamos. No es preciso tener una excelente condición física ni grandes cualidades atléticas. Los métodos son suaves, lentos y adaptables a la flexibilidad de cada cual. Si se tiene buena salud y se carece de problemas físicos específicos, se puede aprovechar para estirar los músculos con seguridad.

.:: ¿POR QUÉ ESTIRAR?

Para eliminar la tensión del cuerpo y de la mente, el estiramiento debe ser componente de la vida diaria. Con este tipo de estiramiento regular conseguiremos:

- Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

- Mejorar la coordinación de movimientos que serán más libres y fáciles

- Aumentar la posibilidad de movimiento

- Prevenir daños, como la tirantez muscular

- Mejorar y agilizar la circulación

.:: ¿CÓMO Y CUÁNDO ESTIRAR?

Es aconsejable realizar estos estiramientos antes y después de cada partido o entrenamiento sin olvidarnos de calentar movilizando todas las articulaciones en sentido rotatorio: tobillos, rodillas, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuellos.

.:: PRIMER ESTIRAMIENTO
Sostenemos cada estiramiento entre 20 y 30 segundos. Nunca bruscamente. Se mantendrá hasta que se sienta una tensión suave. Se debe sentir cómo disminuye la tensión aguantando la misma postura.

.:: ESTIRAMIENTO EVOLUCIONADO

Aumentaremos la tensión sin brusquedad. El incremento será de 2 ó 3 cm hasta que sintamos una tensión suave; mantendremos esta posición entre 10 y 30 segundos. La tensión deberá disminuir.
Tonificamos los músculos y aumentamos su flexibilidad

.:: TABLA DE ESTIRAMIENTOS ::.

Foto 1	Foto 2	Foto 3
Foto 4	Foto 5	Foto 6
Foto 7	Foto 8	Foto 9.a
Foto 9.b	Foto 9.c	Foto 9.d
Foto 10	Foto 11	Foto 12
Foto 13	Foto 14	Foto 15
Foto 16	Foto 17	Foto 18
Foto 19